quando adultos dormimos cerca de 8 horas diárias.
Sabe-se que o sono não é simplesmente ausência de vigília nem um processo passivo. É um estado ativo, cíclico e com diversas funções:
– Restaurativa: trazer o organismo de volta à condição em que se iniciou o dia após a jornada de obrigações que se tem no decorrer dele. É como se a reserva de substâncias químicas que regulam o funcionamento do organismo fosse reabastecida durante o sono.
– Termorregulação: o controle da temperatura corporal está intimamente relacionado ao sono, marcadamente notamos as alterações que ocorrem no sono quando se está com febre, por exemplo. Hoje se sabe que a privação do sono reduz a capacidade de se regular a temperatura corporal.
– Consolidação da memória e aprendizado: toda informação que recebemos no decorrer do dia, seja estudando, trabalhando ou na vida social, é consolidada no decorrer do sono. Sabe-se que quem atravessa a noite estudando para fazer uma prova, por exemplo, terá no dia seguinte grande chance de não se lembrar bem do que estudou e ao tentar resgatar esse estudo dias após, a chance de não se lembrar ainda será maior. Isso se deve ao fato de a memória não ter sido consolidada adequadamente com uma boa noite de sono.
– Repouso para o organismo: durante o sono normal ocorre redução da pressão arterial, diminuição dos batimentos cardíacos, relaxamento muscular, redução da produção de urina, ou seja, os vários sistemas descansam durante o sono. Além disso, alguns hormônios são fortemente influenciados pelo sono, são eles: insulina que controla as taxas de glicose no sangue, leptina e grelina, que juntos controlam o apetite, hormônios da tireóide, corticóides produzidos pelo organismo, hormônio do crescimento, prolactina, que controla a produção de leite, dentre muitos outros, explicando porque quem não dorme bem tem mais tendência a engordar, aumentar as taxas de gordura e açúcares no sangue, não crescer adequadamente, não conseguir amamentar bem, ter pressão arterial mais alta, ter maior risco de doenças cardíacas e vasculares, destacando-se acidente vascular cerebral, infarto agudo do miocárdio, impotência sexual, dentre outros problemas.
Uma vez que são tantas e tão importantes as funções do sono, fica fácil entender a existência de várias doenças relacionadas ao sono: ronco e apneia do sono, insônia, bruxismo do sono, narcolepsia, parassonias (sonambulismo, terror noturno, falar dormindo, etc), movimentos periódicos dos membros durante o sono, síndrome das pernas inquietas, dentre muitas outras.
Dessa forma, dormir bem é muito importante para se manter a saúde, e jamais se deve encarar o sono como perda de tempo como muitas pessoas fazem. Se você tem problemas com seu sono, não perca tempo, procure “entrar na linha”.
Seguem algumas dicas. Se precisar de mais ajuda não exite em procurar um médico especializado.
- Não fume ou tome estimulantes, como cafeína, de 4 a 6 horas antes de dormir;
- Não beba álcool, a bebida alcoólica além de causar dependência, induz a um sono de má qualidade;
- Não praticar exercícios até 3 horas antes de dormir;
- Atenção com a temperatura, luminosidade, ruídos e qualidade da cama;
- Ir para cama quando estiver com sono;
- Usar a cama e o quarto para dormir e para atividade sexual;
- Se não conseguir dormir, saia da cama e procure uma atividade relaxante em ambiente pouca luminosidade;
- Se tiver dificuldade de reiniciar o sono faça o mesmo do item anterior;
- Regular o relógio para despertar e levantar sempre nos mesmos horários, independente de que horas você foi dormir a noite, isso ajuda a manter um ritmo de sono;
- Evitar cochilos durante o dia, à exceção de pessoas idosas que podem ter um sono bifásico (dia e noite);
- Não passe o dia preocupado com o sono, relaxe, uma ajuda é reservar um horário da noite para refletir sobre os problemas e não os levar a sua cama;
- Algumas técnicas de relaxamento podem ajudar muito, principalmente os pacientes com insônia
Dr. João Tiago Monteiro
CRM -SP 137.172
Medicina pela Universidade Federal de Sergipe
Otorrinolaringologia pela Faculdade de Medicina do ABC
Título de Especialista em Otorrinolaringologia pela ABORL-CCF
Otoloneurologia pela Universidade Federal de São Paulo
Especializado em Medicina do Sono pela ABORL-CCF
Dra. Camila Munaro
CRM-SP 148.217
Medicina pela Faculdade de Medicina do ABC
Otorrinolaringologia pela Faculdade de Medicina do ABC
Título de Especialista em Otorrinolaringologia pela ABORL-CCF
Especializada em Medicina do Sono pela ABORL-CCF